アシュタンガヨガとは、アーサナ(ポーズ)を取るハタヨガの一つで、呼吸に合わせて体を動かしながら、決められた順番にポーズをとっていく、運動量の多い、エネルギッシュなヨガとして知られています。アシュタンガヨガは、ポーズの順番や呼吸方法など、次の4つのルールがあります。

1. ポーズの順番が決まっている

アシュタンガヨガは、呼吸と体の動きを連動させてダイナミックに体を動かしながら、流れるように決められた順番でアーサナと呼ばれるポーズを行っていくのが特徴です。初級のプライマリーシリーズからスタートし、クリアするごとに難度の高いレベルのアーサナに挑んでいきます。

2. 胸式呼吸である

アシュタンガヨガでは、鼻から吸って鼻から出す「ウジャイ」という胸式呼吸を行います。別名「勝利の呼吸法」とも呼ばれ、力強く深い呼吸を導くため、自律神経を整えます。また、息を吐くときは音を出しながら行うのが特徴で、この呼吸法を行うことで、集中力が上がり、体の内側から血行を促進し、内臓器官を活性化する効果が期待できます。

3. 視点を固定する

アシュタンガヨガでは、アーサナごとに視点（ドリシュティ）が決められています。視点が定まっていないと注意散漫となってしまうため、ポーズをとるときに視点を固定させ、集中することが重要なのです。

4. 筋肉の締め付け法を重視する

アシュタンガヨガによって生まれた体内のエネルギーを逃さないように、特定の筋肉の締め付け（バンダ）を意識することが重要です。バンダには、喉に集中する「ジャーランダラバンダ」、下腹部を意識する「ウディヤーナバンダ」、骨盤底を意識する「ムーラバンダ」の3種類があり、バンダを意識することは、ポーズの安定にもつながります。

studio RaF では アシュタンガヨガ をベースにレッスンをしています

アシュタンガビギナーは

アシュタンガヨガの動きをベースに、ヨガが初めての方や初めて間もない方でもチャレンジしやすいよう、呼吸法、コア（バンダ）の使い方を含めたアシュタンガのルールから学んでいきます。ポーズを少しずつ進めることより、一つ一つの動きを理解し、丁寧にポーズを取ることを優先にしています。(75min)

サンデーアシュタンガクラスは

日曜に開催している、ビギナー〜中級のちょうど間ぐらいのレベルのクラス。お仕事がお休みの方、お子さんを預けてヨガを楽しみに来る方も多いので、その日の参加者のレベルや雰囲気に合わせて内容を変えながら、柔軟に進めています。動きに疑問ががあればその都度質問してもらい、クラス内でシェアしながら、レベルアップに繋がるようにしています。(90min)

アシュタンガハーフクラスは

アシュタンガヨガ経験者もしくはその他のヨガ経験者の方向けの中級〜上級クラス。ハーフプライマリーからフルプライマリーを目標に、よりご自身に向き合う練習をしていきます。難しいポーズは、最初からできる人はいません。少しずつ続けることで難易度の高いポーズもクリアすることができ、達成感を得られると同時に身体が自然と浄化され、強くなっていくを感じられます。(90min)

リラックスクラスは

studio RaF の中では一番優しいクラス。マタニティの方のご参加もOKです。ポーズに入る前には、丁寧に呼吸の練習をして少しづつ身体を解していきます。マタニティの方がご参加の場合は出産に向けての準備ポーズ、不調や不安を緩和できるようにクラスを進めます。ヨガ初心者の方はもちろん、怪我をされている方、体力に自信のない方もご参加いただけます。体と心のリラックスに、体験レッスンの方にもおすすめのクラスです。(75min)

マイソールは

アシュタンガヨガの決められたポーズのシークエンスを各自、自分のペースで練習するクラスです。それぞれが自分に合ったペースで、また日頃から疑問に関しているポーズやなかなか上達しないポーズ、クリアしたいポーズなどもSakiko先生からマンツーマンで指導を受けられるので、集中して練習ができ、上達に繋がります。初心者の方は太陽礼拝Aを体に覚えこませるよう、繰り返し行ないます。ポーズに慣れてきたら太陽礼拝Bに進みます。最後はシャバーサナ（お休みのポーズ／究極のリラックスポーズ）で心を落ち着かせ、しっかりリセットしてクラスが終わります。その日の体調に合わせて練習を行うこともできるので、レベルや体力、柔軟性の違う複数の方々とも一緒に練習ができるというところが特徴です。他の方のヨガに触れることで刺激を受ける方も多くいらっしゃいます。(60~120min)